Les exercices déconseillés (Partie 1)

Vous retrouverez ci-dessous des exercices déconseillés puisqu’ils imposent beaucoup de stress au niveau lombaire. La répétition de ces exercices pourrait contribuer à d’éventuels problèmes de dos. La plupart des exercices pouvant augmenter la pression au niveau lombaire sont des exercices de renforcement des abdominaux, de renforcement du dos et les postures extrêmes (souvent effectués au yoga).

Les exercices de renforcement des abdominaux qui mobilisent les jambes et où les pieds ou les jambes sont accrochés augmentent la tension au niveau des fléchisseurs de la hanche qui ont pour rôle d’effectuer la flexion de la hanche et l’antéversion du bassin. L’accentuation de l’antéversion du bassin implique aussi l’action des muscles extenseurs lombaires ce qui  aura pour effet d’accentuer la lordose lombaire et d’augmenter la pression au bas du dos. Ces exercices qui sont censés renforcer les abdominaux renforcent principalement les fléchisseurs de la hanche (psoas et iliaque). Ce type d’exercice n’est recommandé à personne parce qu’ils pourraient provoquer des problèmes au dos (Sylvain Lavoie, Université du Québec à Montréal, 2011).

Exemples d’exercices  qui impliquent principalement les fléchisseurs de la hanche :

Les exercices qui exigent d’effectuer une torsion  du tronc sont à éviter pour les personnes qui ont une hernie discale, car elles augmentent la compression exercée sur les vertèbres lombaires (Sylvain Lavoie, Université du Québec à Montréal, 2011).

Une hernie discale lombaire consiste généralement en la rupture de l’anneau fibreux ; le nucléus pulposus s’infiltre alors dans la brèche et fait saillie dans les tissus environnants. Si la partie herniée appuie sur la moelle épinière (ce qui est souvent le cas, car c’est du côté postérieur que l’anneau fibreux est le plus mince) ou sur les nerfs spinaux issus de celle-ci (l’une des faces latérales), elle peut provoquer de l’engourdissement et une douleur insupportable (Elaine N. Marieb, Anatomie et physiologie humaines).

De plus, selon la classification des lombalgies du Canadien Back Institute (CBI), que vous pouvez retrouver dans la première publication de mon blogue, les mouvements de flexion du tronc ne sont pas recommandés pour les personnes classés dans les patrons 1,3 et 5.

Exemples d’exercices déconseillés impliquant une rotation du tronc :

 

Références :

Elaine N.Marieb, René Lachaîne.,(2005).Anatomie et physiologie humaines 3^e édition, édition du renouveau pédagogique inc.,Canada, p.227

Sylvain Lavoie et al., (2011). Kin3091 : Motricité humaine : aspects cinésiologiques . Fascicule 2 : Généralités anatomiques et anatomie et cinésiologie du tronc. Université du Québec à Montréal.