Les mythes de l'entraînement pour le dos

Dr Stuart McGill est professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université de Waterloo en Ontario. Les gouvernements, les entreprises, les experts juridiques, les athlètes d’élite et les équipes sportives provenant du monde entier lui demandent conseil. Les cas les plus difficiles lui sont souvent référés. Il a écrit plusieurs livres sur le sujet dont ; Low back disorders, Ultimate back fitness and performance,… S’il y a un expert en ce qui a trait au dos, c’est bien lui (Université de Waterloo, département de kinésiologie 2014).

Dans le vidéo ci-bas, le Dr Stuart McGill vous fera part de quelques mythes vis-à-vis l’entraînement visant la réadaptation des personnes lombalgiques. De plus, il fera quelques recommandations d’exercices permettant d’améliorer l’endurance des muscles du tronc.

Le tableau suivant est un aide-mémoire résumant différents mythes sur les douleurs lombaires, les blessures, les exercices, le soulèvement de charge et le renforcement des stabilisateurs.

	Mythes	Réalité
Mythe 1	Les blessures au niveau lombaires sont rares.	La plupart des gens auront un épisode de douleur au niveau lombaire à moment de leur vie. Il n’est pas rare qu’une personne a une hernie discale et ne le sait même pas.
Mythe 2	Nous avons besoin d’un dos flexible.	Les personnes qui ont une plus grande mobilité au niveau lombaire sont plus à risque de développer des douleurs lombaires dans le futur. Les muscles du tronc ont pour rôle principal d’arrêter et de retenir le mouvement.
Mythe 3	Pour éviter les blessures, il faut renforcir sont dos.	Il est préférable d’avoir un dos endurant que d’avoir un dos très fort.
Mythe 4	Plier vos genoux lorsque vous soulevez une charge.	Le lever d’une grande charge devrait s’effectuer principalement avec les hanches. Une personne qui lève des charges de façon répétitive par l’entremise de ses genoux est à risque de faire de l’arthrose à cet endroit.
Mythe 5	Rentrer le ventre pour travailler le «core».	Afin de stabiliser la colonne vertébrale, il faut raidir le transverse lors de l’exécution d’un exercice. Cela permettra de réduire la charge sur les disques intervertébraux au niveau lombaire.
Mythe 6	Les redressements assis donnent une belle palette de chocolat.	Des redressements assis amènent la colonne lombaire en flexion antérieure ce qui augmente le stress sur la partie postérieur de l’anneau fibreux. À répétition cela pourrait provoquer un renflement du disque intervertébral pouvant venir irriter le nerf sciatique.

Références :

University of Waterloo (2014). Kinesiology. People profiles. Stuart McGill. Récupéré sur uwaterloo.ca : https://uwaterloo.ca/kinesiology/people-profiles/stuart-mcgill
Université of Waterloo (2011).Stuart McGill. Récupéré sur youtube.fr : https://www.youtube.com/watch?v=033ogPH6NNE