Les exercices déconseillés (Partie 2)

Avant d'énumérer les exercices de renforcement du dos, il est important de comprendre la structure de la colonne vertébrale.  La raison pour laquelle elle prend la forme d’un « S » est simple. Cette dernière permet l’amortissement des chocs et une mobilité.  Il n’y a pas que ce facteur qui réduit le stress sur la colonne.  Les anneaux fibreux peuvent être comparés à des coussins entre chacune des vertèbres. Leur élasticité permet de résister aux étirements et d’amortir les impacts. Ce cousinage diminue en épaisseur au fur et à mesure que la journée avance puisqu’il doit supporter le corps à travers les activités du quotidien et la force gravitationnelle. C’est lors du sommeil que les anneaux reprennent leur épaisseur puisqu’ils n’ont plus à supporter le poids du corps. Cependant,  il y a des limites aux compressions lombaires. Une trop grande compression exercée à répétition sur les disques pourrait diminuer leur élasticité et limiter leur action protectrice.  Il est nécessaire de prendre des périodes de repos et d’alterner les postures afin de diminuer la pression sur les disques et de favoriser leur récupération. Certains mouvements qui imposent des forces extrêmes au niveau lombaire sont à éviter. Ce type de mouvement effectué à répétition pourrait provoquer des douleurs au niveau lombaire (Sylvain Lavoie, Université du Québec à Montréal, 2011).

Les exercices de renforcement du dos  peuvent être très contraignants pour la colonne vertébrale. Il est bon de renforcer le dos. Cependant, il faut tenir compte  que la compression exercée au niveau lombaire ne devrait pas dépasser la résistance de la colonne vertébrale et que les mouvements respectent sa mobilité (Jean-François Harvey, 2011). Il est important de noter qu’une structure souple permet une plus grande amplitude de mouvement et un amortissement des  impacts (Denis Marchand, Université du Québec à Montréal, 2012).  Effectuer des postures extrêmes qui ne répondent pas au besoin naturel des muscles du dos d’aligner la colonne vertébrale pourrait provoquer des douleurs au niveau lombaire.

Les exercices de renforcement du dos ci-dessous sont à éviter pour les personnes lombalgiques. Les personnes lombalgiques et qui se classent parmi les patrons 1,3 et 5 de la classification des lombalgies du Canada devraient éviter ce type d’exercice.

Exemples d’exercices déconseillés de renforcement du dos:

Les postures qui impliquent une hyperextension au niveau lombaire (souvent retrouvés au yoga) ne sont pas recommandées parce qu’elles exigent un degré de mobilité de la colonne vertébrale que l’on ne peut pas retrouver chez la majorité des gens.  Les personnes lombalgiques et qui se classent parmi les patrons 2 et 4 de la classification des lombalgies du Canada devraient éviter ce type d’exercice.

Exemples d’exercices déconseillés d’extension extrême :

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Les postures en flexion extrême vers l’avant ne devraient être effectuées que par des gens avec une très grande mobilité et flexibilité (Jean-François Harvey, 2011). Les personnes lombalgiques et qui se classent parmi les patrons 1,3 et 5 de la classification des lombalgies du Canada devraient éviter ce type d’exercice.

Exemples d’exercices déconseillés de flexion extrême :

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Références :

Denis Marchand, (2012). Kin3095 : Blessures musculosquelettiques. Maux de dos. Université du Québec à Montréal.

Jean-François Harvey, L’entrainement Spinal. Un dos en bonne posture. (2011, Les Éditions de l’Homme).Groupe livre Québécor Media inc. (Montréal,Québec).

Sylvain Lavoie et al., (2011). Kin3091 : Motricité humaine : aspects cinésiologiques. Tronc 2 : Généralités anatomiques et anatomie et cinésiologie du tronc. Université du Québec à Montréal.